以下為大家提供一個由專業營養師編寫的餐單拼盤，讓各位可以在符合每天1000卡路里的原則下，自由選擇各款早、午、晚三餐，自然越食越苗條！

早餐（每份約含200卡路里）

Ａ．脫脂奶1杯＋粟米片等早餐穀物1碗＋代糖
Ｂ．蒸腸粉1條（免油）＋瘦肉粥1碗（免油）
Ｃ．多士2片（小）＋烘蛋片半個（去蛋黃）＋蕃茄1個＋植物牛
　　油1茶匙
Ｄ．雞絲1湯匙＋面餅1個＋青菜（免油）
Ｅ．豬仔包1個＋熱檸檬茶1杯（砂糖1茶匙）

午餐（每份約含400卡路里）

Ａ．火腿三文治2片＋低脂肪乳酪1杯＋水果1個
Ｂ．切雞飯（去皮雞骨肉半只、白飯大半碗）＋水果1個
Ｃ．雲吞湯面1碗＋灼時菜（免油）
Ｄ．蒸肉餅（碎肉約4湯匙）＋白飯（大半碗）＋水果1個
Ｅ．雜菜沙律半碗＋吞拿魚三文治1片＋水果

晚餐（每份約含400卡路里）

Ａ．意大利薄餅（細薄片）1/6個＋肉醬意粉半碗＋檸檬茶1杯（
　　加代糖）＋水果1個
Ｂ．蒸三色蛋4湯匙＋白灼牛仔肉4片＋清灼海味雜菜煲＋白飯（
　　大半碗）＋水果1個
Ｃ．手撕雞2湯匙＋炒肉絲2湯匙＋青菜煨面半碗＋蒸餃子2件＋
　　水果1個
Ｄ．青椒椰菜花煮肉片（肉片2兩、椰菜花2碗、青椒片1碗、油
　　半茶匙）＋白飯大半碗＋水果1個
Ｅ．梅菜蒸魚腩（2兩）、炒雜蔬（西芹+草菇+紅蘿葡）2碗+白
　　飯（大半碗）＋水果1個
Ｆ．雲腿時菜+豉油王乳鴿半隻（去皮）＋白飯大半碗＋水果１
　　個